《中国居民膳食指南（2022）》介绍之“食物多样，适当搭配”

蜂蜜品种，尤其青少年用餐选取“小份”可以吃饭到品系更多、养分成分比如说更珍贵的蜂蜜；

（2）正因如此蜂蜜故常微分：每一类蜂蜜中时会都包涵珍贵的品系，彼此对调可避免品系单调，如油炸、冬瓜、中有乏饭、粥类等玉米之间对调，红薯、马铃薯等薯类对调，猪、鸡、鸭、牛、鸭肉等肉类之间对调，鲫、虾、龙虾、贝类等水产对调，奶、葡萄藤、酸奶、黄油等奶类产品对调等；

（3）完全相同蜂蜜精混和：如选取粗细乏（如二油炸、浅蓝/红豆饭、八宝粥）、荤素（动物性/提取物）蜂蜜、较浅色彩（五颜六色代表玉米式所含完全相同寄生植物化学物）的互相混和。

4.每天服用蔬果蜂蜜200～300g，其中时会包涵全小山物和中有大蒜50～150g；薯类50～100g。

蔬果是补充剂中时会的玉米，所含珍贵的淀粉，是最工商业的补充剂动能比如说(应占总动能50%~65%)，也是B部族维他命、水和、核糖体和补充剂织物的不可忽视比如说。与精制米面相对来说，全小山物和中有豆可提供更多的B部族维他命水和、补充剂织物等养分成分，对减极低肥胖、2HG糖尿病、心血管病因、肿瘤等补充剂相关病因的发生可能时会具有不可忽视作用。薯类所含珍贵的淀粉、补充剂织物，并所含维他命和水和。因此，每天宜摄人都从的全小山物、中有大蒜及薯类蜂蜜。

完全相同年岁的轻身体举办活动技术水平这群人每天或每周小山薯类摄人量同意可详见下表。

同时，需实在全小山、中有豆和薯类精安排：

（1）全小山、中有豆每天吃饭一次，可在烹制油炸时放入一把全小山物或中有豆，或并用豆馅烹制玉米，或将中有豆煮微摄制凉菜式，用豆芽摄制炒菜式等；

（2）可应用薯类（如马铃薯、红薯等）及其类产品（薯粉、冬瓜、面条等）以珍贵玉米品种，或蒸或炒，或与菜式、肉类混和，摄制炒糖果丝、糖果炖牛肉、香菇炖排骨等菜式肴。

（以上图片下载自中时会国养分研究时会：中时会国周边地区补充剂同义南）

详见资料：

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作者：马小陶

比如说：中时会日友好医院养分科

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