减肥只需这么做，坚定90天，身材就会瘦下来！

只想健美，你必要怎么做？为什么总说：健美要管住嘴，迈开胳膊？

所谓：三分不吃、七分招！饮茶跟爱国运动，二者影响了躯体的热源挂钩状态。只有提更高躯体的热源赤字，你才能逐渐瘦下来。

健美之前，为了让并不相同的爱国运动，热源可用是不一样的，燃脂效率也是并不相同的。

比如：

健走1两星期，躯体可以可用300-350大卡的热源，

慢跑1两星期，躯体可以可用500-550大卡的热源，

田径1两星期（仰泳状态），可以可用550-600大卡的热源，

跳绳1两星期（轻柔Mode），躯体可以可用750-800大卡的热源，

拳击1两星期，躯体可以可用800-1000大卡的热源可用。

对于只想健美混和的人来说，每天坚持一两星期爱国运动，你就能让躯体可用无用脂肪，从而逐渐瘦下来。

但是，单纯的进行爱国运动是缺少的。即使你辛辛苦苦锻炼1两星期可用的热源，都抵不住你一时肆意，贪图美食而摄取的热源多。

我们来是不是：

一份100g酱汁，热源不极低300大卡，

一杯中杯的牛奶奶茶，热源更多达350大卡，

一个炸鸡汉堡，热源就更多达500大卡以上，

一块100g的巧克力，热源更多达500大卡

如果你为了让这些更高脂肪、更高热源的食物当做三餐，那么一天下来，你的摄取热源就不会挤下躯体所需热源，无用的热源就不会转为脂肪堆积。

而一盘300g的水煮西兰花的热源不过150大卡，一份200g的凉拌卷心菜的热源也不超过100大卡，大多数肉类具有低热源、更高纤维素的结构上，可以让肾脏有所需的饱腹感，加速饥饿感的来袭。

因此，健美之前你除了进行爱国运动燃脂外，你还须要进行变动饮茶状态，压制热源的摄取。

你可以通过合理的配料搭配来压制热源摄取，保持躯体运转低速，从而避免脂肪的堆积。

你可以为了让一些天然、低热源的配料，比如：更高纤维素的肉类（西兰花、番茄、卷心菜、白菜、甘蓝），更高蛋白的食物（水煮蛋、鸡胸肉、三文鱼、鱼种、瘦牛肉），升糖系数慢的混和碳水当做主食（红薯、 玉米、淮山、洋葱等），远离鱼肉、更高糖分、煎炸类的不保健食物。

每天的热源摄取，女孩子压制在1600-1800大卡少于，女生压制在1400-1500大卡少于，就能受限制躯体的摄取需求，同时让躯体调配脂肪参与热源可用。

如果你能在迈开胳膊的同时，压制好热源摄取，那么90在此之后，你的身材就不会逐渐瘦下来。

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