【全民健康生活方式日】“三减三健”宣扬核心信息全文来啦！

“三减三健” 有益相伴

8月29日， 国家突击接办在北京开会讨论2022年有益境遇形式标榜月资讯发布会，向公众发布减皂、减油、减糖、有益食道、有益肥胖、有益骨骼的“三减三健”标榜核心资讯，倡导菜色味，全生命周期瞩目“三健”。

月份9月1日是

第16个全民有益境遇形式日

月份的标榜隐喻是：

“三减三健” 有益相伴

针对“三减”

倡导公众菜色味，操纵皂油糖，指出“每日皂不过5克”“操纵烹调油用生产量”“肉类果汁要较少糖”。

针对“三健”

倡导全生命周期瞩目，指出“平日两次、正确喝水”“测肥胖、不算净资产、生产量肥胖”“强健骨骼、爱护腿部”。

下滑查阅

减皂

食皂又叫氯化钠，钠多容易升血压

研读会常用限皂磨，一天5克不另加

家庭烹饪较少放皂，味菜色是最佳

调味品中都多含钠，较少用才把握艺夸

餐厅零食需留意，点餐不忘要较少皂

购入肉类看标记，除此以外较为选低钠

减油

较少食油炸多烘烤，味烹饪益有益

限生产量油壶是把尺，知晓每天用油生产量

每日25克一人份，家庭用油控总生产量

熟烹制豆腐油会较少，荤素搭配营养物质好

店面购物比标记，智慧选择低脂肪

增为加用油控肥胖，苗条身材较少发胖

减糖

移除糖致高能生产量高，过生产量摄入增为阻碍

各类食用较少牛奶，预阻绝溃疡和肥胖

每天不超五十克，低于一半是典范

高糖肉类要较少不吃，无糖不是无高能生产量

胡萝卜果汁尽较少喝，黄龙淡茶益有益

有益食道

平日两次正确喝水 ，每次不较少于2分钟，睡前喝水非常重要 定期食道检查， 每年至较少洁牙（洗牙）一次 出生开始清洁食道，尽早疗程乳牙结核病，保护恒牙有益 涂氟和窝沟封闭 是安全有效的预阻绝龋病的预防措施 常用 牙线或牙间隙刷 清洁牙缝 及时整修紊乱颚骨

有益肥胖

保持稳定稳定有益肥胖研读《指南》，不吃动平衡是决定性 经常测生产量肥胖和肥胖，自身变化早并不知道 计不算肥胖净资产（BMI），18. 5≤BMI<24.0为正常 男性肥胖不超85cm，女性肥胖不超80cm，预阻绝中心性肥胖 减重决定性在减脂，科研读操纵肥胖，不盲目过度减重 儿童青较少年预阻绝肥胖可增为加成年后多种慢性病风险

有益骨骼

营养物质、运动、散步，有利于促进或保持稳定骨生产量 科研读运动阻绝伤害，爱护握脚骨骼和腿部，保持稳定持续突击力 儿童青较少年谦恭样貌和体态，较少久坐多练功 40岁以上人群理应检测和了解自身骨密度，预阻绝骨质疏松症 老年人理应肯定力生产量和平衡控制能力唱歌，预阻绝滑倒阻绝骨折

来源：中国疾控

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