智能手表、手环的「心率检测」准确吗？它能帮你明了哪些数据？

期极小 80，身体健康风险就则会提颇高。有研究成果辨认显现出，表格征长周期极小 80bpm，糖尿病死亡者率就则会提颇高 33%，而传闻中死亡者风险则会提颇高 45%。在比利时完成的一项还包括 100 万名成人的大型同一时间瞻性研究成果辨认显现出：青春期早期表格征长周期升颇高与强迫症、恐惧病症和心理疾病的风险提颇高具体，而长周期过极低则与药物滥用及暴力倾向具体。

但表格征长周期多于 60 相当一定有身体健康风险，也意味著是管理学训练适于的乏善可陈。不时爱国运动的人表格征长周期有意味著极极低 60bpm，因为他们的心肌更是有力，每次腹痛可以涡轮机显现出更是多的肝脏，因此以颇高于的腹痛周内就能做到身躯的体液。比如有些精英体操跳远表格征长周期甚至则会极低至 38 次，可谓是名副或许的「大脑部」。

爱国运动类

长周期不仅可以知道明了身体财务状况，还常见来 知道明了爱国运动极低压。爱国运动越多随之而来，腹痛越多慢。那反过来我们再进一步可以根据现阶段的长周期加权我们的爱国运动极低压。随着爱国运动极低压的增高，长周期不则会无限增高，则会有一个很大值，一般我们则会通过算出爱国运动时的长周期和很大长周期的比值来已确定爱国运动极低压。

已确定爱国运动极低压对于生物科学颇高效的爱国运动至关最主要。只能确实爱国运动极低压以后，我们就可以开具爱国运动不远处方，更是有针对性地开展爱国运动。人们不时则会好奇哪种爱国运动基本上能减重，比如青年组能减重吗？负重、玩乐能减重吗？或许能不可减重和爱国运动基本上所谓，主要与 爱国运动极低压和 爱国运动接下来的间隔时间有关。身体不明白我们是在玩乐还是负重，它只认极低压。只要远超 中则会等极低压爱国运动，间隔时间足够，就能减脂。

为什么是中则会等极低压呢？小分子储存的氧气极为大，分解极低速却很慢，爱国运动极低压相当大时，小分子供能比不上身体的需求，这时主要用作小分子完成慢速供能，所以爱国运动极低压不可实在太大；当爱国运动极低压相当小时，虽然小分子是主要供能物质，比如悠闲时的小分子供能占比 70%。但是这个时候能量消耗据统计相当再进一步加，即使小分子供能数量大，消耗的氧气还是再进一步加，约差不多减脂的用以。

因此希望减脂，更是行荐完成中则会等极低压的爱国运动。就会钟表格的时候我们须要触摸不止赢取长周期，不可幸而的洞察长周期。而计算机系统钟表格的显现显现则很好地解决了这个问题，可以期望我们量度长周期，并评论者爱国运动极低压。

或许中则会等极低压不仅仅适用于减重，对于保有身体健康也至关最主要。我们修改工具，新建大自然，步入了接收者化社则会。与此同时工具也新建了我们：软体、智能手机就像无形的镣铐，将我们失灵在客厅上。那时候的我们，半辈子的间隔时间都在客厅上；可是我们是两栖动物，当我们长期久坐依赖爱国运动时，一系列的慢性病再进一步好景不常。

页面行例来知道：World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization. apps.who.int/iris/handle/10665/336656

现而今，久坐是病，那么何药可治？答案是爱国运动，爱国运动是良药（Exercise is Medicine）。爱国运动就是缩减久坐危害性的良药。既然是药，「服食」就要讲剂量。像走路这种爱国运动，极低压实在太小，药力不足。希望理论上就须要中则会极低压甚至是颇高极低压爱国运动。卫生署给显现出的爱国运动不远处方是：行荐所有老年人每周应该完成多于 150-300 分钟的中则会等极低压；也爱国运动或者等量的中则会等极低压和随之而来极低压第一组的爱国运动。

页面行例来知道：World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization.

不管是大家希望颇高效地减脂还是希望保有身体健康，中则会等极低压的爱国运动对大家来讲都至关最主要，所以过去的计算机系统钟表格多则会统计5我们一天中的则会的中则会等极低压活动间隔时间。比如苹果钟表格的三环，其中则会黄色十字路口用来评论者每天的中则会等极低压只用。多于完成 30 分钟极低压不极极低慢走的爱国运动，才能清空跑步十字路口。

来自苹果该网站

既然确实爱国运动极低压这么最主要，那么如何根据长周期算出爱国运动极低压呢？

希望算出爱国运动极低压，我们首先要明白如何赢取很大长周期。局限性则会，我们一般而言用作式子估计很大长周期。很大长周期最常见的估算式子为：很大长周期 = 220 - 平均年龄。但这个估算法则不是最直观的，用作 206 - 0.7 × 平均年龄获取的结果更是加直观。

但为了方再进一步大家能口算显现出自己的爱国运动极低压，我这里用作 220 - 平均年龄算出很大长周期。在明白很大长周期以后，我们就能根据现阶段长周期和很大长周期的比值算出爱国运动极低压，式子为：爱国运动极低压（以一般而言回应） = 爱国运动时长周期/很大长周期。

结合减脂的爱国运动不远处方和上述注记的细节，我们只能辨认显现出：目同一时间钟表格推校准的燃脂列车运行，燃脂效果相当颇高效。钟表格的燃脂列车运行为 60%~70%，而燃脂的中则会等极低压完全一致 64-76% 很大长周期。对于过去跑步一段间隔时间的人来讲，肌肉组织自燃小分子的效能更是颇高，所以须要更是接近 76% 很大长周期的爱国运动极低压才能远超用以。

因此，钟表格燃脂列车运行完全一致的爱国运动极低压效能偏极低，反而是在钟表格；也胆量列车运行爱国运动，才能更是颇高效减脂。不过钟表格生产厂家意味著有确信了这个问题，比如智能手机的钟表格就支持者自判别长周期列车运行，好让我们可以根据需求自行设置。

以上算出方式将直观易行，但有政治腐败。我们每个人悠闲时的长周期（表格征长周期）相当一样，成年人人群的表格征长周期则会颇高约 90 次，而模范体操跳远意味著才 38 次。都只是 90 次的长周期，两者的爱国运动极低压看来完全相同。那么，要如何回避表格征长周期的对算出爱国运动极低压的干扰呢？

或许法则也很直观，我们可以先用很大长周期倍数表格征长周期获取 储备长周期，再进一步将爱国运动时的长周期除以储备长周期，进而评论者爱国运动极低压。为了让大家更是好的忽略这种算出方式将，比如知道我给大家行一个比如说，比如我们要算出阿帅的中则会等爱国运动极低压列车运行完全一致的长周期：

除了单独用作长周期知道明了身体健康接收者、爱国运动极低压，长周期还可以和其他基准倡议 知道明了其他身体健康接收者，比如和血碳含水倡议知道明了睡眠上述情况。

▍很大容渗透性

很大容渗透性和长周期有相似之不远处，都可以知道明了爱国运动极低压。随着爱国运动极低压的提颇高，不仅长周期加慢，高热的碳气也不断提颇高。但身体容取碳气的含量相当则会随着爱国运动接下来提颇高，其也则会像长周期一样，显现显现很大值。我们再进一步把各单位间隔时间内人体只能渗入的很大值亦称 很大容渗透性。

很大容渗透性（VO2max）更是直观的判别是指称人体在完成有大量肌肉组织群显现出席的长间隔时间随之而来爱国运动中则会，于是就肺新功能和肌肉组织能用碳战斗能力远超本人极限水准时，各单位间隔时间内所能容取的渗透性。它 知道明了了EVA高热碳、运输碳和能用碳的战斗能力，是评定人体；也工作战斗能力的最主要基准之一(汪军, 2022)。

我在这里专供把这个判别概要的阐明显现出来，是因为它只能回答我们对很大容渗透性的很多困惑，比如知道我来一句句给大家拆解：

在完成有大量肌肉组织群显现出席的长间隔时间随之而来爱国运动中则会 → 量度很大容渗透性须要用作出动身躯肌肉组织的爱国运动，比如走路、负重、骑乘三轮车。且出动的肌肉组织越来日，校准试越多直观，因此负重校准很大容渗透性比骑乘三轮车更是直观。

于是就、 肺新功能和 肌肉组织能用碳战斗能力远超本人极限水准时，

外科手术包括到脑部和肺泡的新功能，因此肺活量大的人很大容渗透性也就是说就大。因为知道这句话就像是在知道一个人语言文字成绩好，颇高考女选手就颇高，这样看来不对。

颇高极低压不间断管理学训练也只能提颇高；也战斗能力。颇高极低压不间断虽然不属于无碳战斗能力，但是对于脑部有很颇高的刺激。

力管理学训练能提颇高；也战斗能力。力管理学训练可以期望肌肉组织更是好地能用碳气，进而提颇高；也战斗能力。 01 如何获取很大容渗透性？

很大容渗透性的校准试反复相当简单，不借助钟表格，我们也能赢取很大容渗透性。而且多数钟表格的校准试反复只是把研究成果中则会心量度很大容渗透性的反复写到成插件，缩减我们记录下来间隔时间和算出的工序，让校准试反复更是加丝滑。但是要想赢取很大容渗透性，我们不能得爱国运动，因为通过爱国运动才能赢取很大容渗透性。比如知道就概要讲讲赢取很大容渗透性的校准试法则。

鉴于很大容渗透性是 知道明了；也战斗能力的最主要基准，即使我们就会钟表格，也可以自己校准试。不过在完成很大容渗透性校准试以后，要求你用作爱国运动同一时间同一时间列腺癌指称标校准试下自己是否是适合爱国运动。而且如果爱国运动中则会有任何不适，都劝幸而暂缓。爱国运动同一时间的同一时间列腺癌指称标可以在我以后写到的社论 《如何更是好地居家管理学训练》 找出 。

量度很大容渗透性的法则有很多，大致可以划分两种： 并不需要量度和 间接可知。所示 知道明了了研究成果中则会心先决条件下并不需要校准试很大容渗透性的法则。校准试时跳远戴着呼吸眼罩负重，通过水蒸气探头可以记录下来跳远高热水蒸气碳气据统计，通过后半期的分析再进一步可赢取很大容渗透性。

但这种校准试法则须要昂贵的仪器，而且对于就会爱国运动生活习惯的人来讲，校准试反复也不安全，所以更是通用的是用作可知的法则。可知也两种， 一种是不断的提颇高负荷，同时记录下来完全一致的长周期，年中不可爱国运动，通过长周期、爱国运动负荷已确定很大容渗透性。人民体质监校准中则会用作的高台生物科学实验就是相似的方式将。其反复是按照指称定人声上下高台，记录下来爱国运动反复中则会的长周期，便是到式子中则会算出高台指称数，进而确实；也战斗能力。具体反复和确实基准参见 人民体质校准定基准参考资料及基准（老年人其余部分）。但人民体质的高台生物科学实验是算出了高台指称数就会并不需要算出很大容渗透性。

另一种方式将是记录下来 指称定间隔时间内爱国运动的靠近，或者是 指称定靠近内的只用来算出很大容渗透性。史密斯 12 分钟冲刺就不属于同一时间者。2.4km 冲刺就不属于后者。

比如知道概要述知道一下史密斯 12 分钟冲刺的校准试反复。并不需要知道这个生物科学实验，可谓对史密斯Dr的致敬吧。你意味著不明白史密斯（Kenneth H. Cooper），但无论如何你一定听过；也爱国运动，而史密斯正是；也爱国运动的提显现出批评者，是因为史密斯写到了《Aerobics》，才显现显现了；也爱国运动这个用语。

页面行例来知道维基媒体基金会

史密斯 12 分钟冲刺的反复很直观，只须要明白 12 分钟内负重的靠近，将靠近代入到比如知道的式子中则会才会算出很大容渗透性。我们可以在篮球场或者是负重机上完成校准试，看来在负重机上校准试时须要将坡度调为 1°，仿真室外风的阻力。同时迟至负重同一时间爱国运动 15 分钟，一来可以避免负重时拉伤，二来也能更是充分招集肌肉组织和外科手术，让校准试结果更是加直观。

V̇O(2)max = (22.351 x 负重靠近（千米）) - 11.288

对于擅自管理学训练的身体健康成人 V̇O(2)max 很大值约为 35–40 mL/(kg·min)，擅自管理学训练的身体健康老年人平均 V̇O(2) max 很大值约为 27–31 mL/(kg·min)。具体则会因为平均年龄完全相同，而评论者基准完全相同而有所完全相同。具体可以参见下述的评论者基准，但是须要注意的是此基准是以美国政府人基础上量度赢取。

钟表格获取很大容渗透性的法则

通过上面对于很大容渗透性的描述，我们辨认显现出很大容渗透性的校准试反复相当简单。很多钟表格也就套用了上述算出方式将。比如智能手机的很大容渗透性就是用作了 2.4km 负重校准试的法则。你不须要专供完成很大容渗透性校准试， 只要有一次负重靠近最多 2.4km，且冲刺 1 公里只用多于 8 分钟，再进一步只能算出显现出很大容渗透性。

但这样算出显现出来的很大容渗透性意味著相当直观，个人主观期望以往对很大容渗透性的并不需要影响不容小觑。我以后在学校显现出席的很大容渗透性校准试，到校准试后半期，校准试人员则会用「表格层最强音」为我加油打气，好掘出显现出来我的最后潜力。而我也像被施了咒语一样，则会更是期望地冲刺下去。

而且在校准试反复中则会，他们也则会用作主观自觉指称标来让我知道显现出我的期望以往。所以如果我们就会专供全力以赴地校准试很大容渗透性，那么下一次看到很大容渗透性值提颇高时，意味著不可知道明我们；也战斗能力提颇高了，只是我们更是期望的负重了。

上述主要是用负重量度很大容渗透性，但有些人相当爱好负重，而是爱好骑乘行。钟表格产品也回避到了这一点。比如佳明的钟表格就支持者在骑乘行时（须要辅以功率计）获取很大容渗透性。另外，随着冰上机的普及，也有专利申请借此通过冰上机来已确定很大容渗透性。

但不管是史密斯 12 分钟冲刺，还是智能手机、佳明的校准试方式将，都须要多于 12 分钟的校准试。尽管间隔时间过去很短了，但是很多人还是觉得间隔时间实在太长，所以 Polar 的钟表格支持者用作 5 分钟身体素质校准试赢取很大容渗透性。

02钟表格量度很大容渗透性直观吗？

通过对很大容渗透性校准试反复的洞察，我们辨认显现出量度很大容渗透性关键的基准主要是靠近、间隔时间、长周期，而这些基准的量度都是萌芽的技术开发，理论上来讲很大容渗透性的算出相当直观。某种程度是显现出于这种考量，我并就会找出很多关于钟表格很大容渗透性精确度验证的生物科学论文（也意味著是检索用语的并不需要问题）。这方面的生物科学论文多是关于 Polar 的 5 分钟身体素质校准试能否直观校准试很大容渗透性。完全相同的研究成果的结论不一样，但是从生物科学论文的信息来看，除此以外人用作 5 分钟身体素质校准试获取很大容渗透性还是相当可靠的。

让足球爱国运动完成 8 周的胆量管理学训练，在管理学训练同一时间后校准试很大容渗透性，相当研究成果中则会心和 Polar 表格的校准试结果辨认显现出，Polar 表格的校准试值比研究成果中则会心的校准试结果值都大。但是相差并不大，对于除此以外爱好者来讲可以接深受。管理学训练同一时间后研究成果中则会心校准试结果与 Polar 表格校准试结果相当（各单位ml/kg/min-1）：

03能期望我们洞察哪些接收者？

很大容渗透性（maximal oxygen consumption，V̇O(2) max）是评论者 ；也战斗能力和 外科手术战斗能力的最主要基准。外科手术战斗能力颇高于，尤其是爱国运动校准试结果为倒数四分之一或五分之一人群，其糖尿病疾病或传闻中死亡者率提颇高 2-4 倍，并独立于其他糖尿病危险因素。

在爱国运动实践中则会，很大容渗透性和很大长周期一样，都可以期望确实爱国运动极低压，而且很大容渗透性是研究成果中则会心评估爱国运动极低压的金基准。那很大容渗透性和很大长周期又有什么区别呢？ 很大的区别是爱国运动对其并不需要影响以往。很大长周期只和平均年龄具体，平均年龄提颇高，很大长周期缩减。（具体上爱国运动管理学训练也则会并不需要影响很大长周期，但并不需要影响并不大。多数研究成果认为爱国运动后很大长周期缩减）。对于很大容渗透性，虽然随着平均年龄提颇高很大容渗透性也则会下降，但通过爱国运动，依然可以提颇高很大容渗透性。

虽然管理学训练只能转变很大容渗透性，但很大容渗透性发生明显转变须要 6-12 个月末才能完成。短短整整的管理学训练，很大容渗透性的变异相当大。Bouchard 招集了 483 名久坐不出的有色人种老年人，让他们执行者大约每周三次，每次 50 分钟的中则会等极低压爱国运动。20 再一很大容渗透性提颇高了 0.4±0.2L/min/kg。

很大容渗透性是相对稳定的基准，因此不须要像血糖、长周期那样天天量度，半年或者一年量度一次很大容渗透性就可以。所以很多钟表格则会推校准中午很大容渗透性或者时序容渗透性，除了多一个卖点，并无其他商业用途。如果第二天很大容渗透性变异了，只能证明同一时间一次就会校准直观。

▍回顾

可以量度长周期过去是计算机系统钟表格的Custom，萌芽的 PPG 技术开发也尽可能了长周期量度的直观性。但深受限于 PPG 用作日光的反射量度长周期，戴不牢、浅色以及成年人都则会对长周期产生很大干扰。但好在长周期量度不麻烦，我们可以通过比对自己量度的不止和钟表格的量度，来查看钟表格的直观性。虽然钟表格可以直观量度长周期，但是钟表格产品对于长周期列车运行的区分相当直观。我们应该常规只能获取储备长周期的钟表格，如果可以自己设置长周期列车运行更是是锦上添花。

很大容渗透性意味著知道明了；也战斗能力，通过管理学训练可以提颇高很大容渗透性，但这须要半年的间隔时间。再进一步加上很大容渗透性校准试相当简单。计算机系统钟表格有就会很大容渗透性的新功能，相当是很最主要。毕竟，我们还可以自行校准试。

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作者：阿帅的身体健康文稿

责编：希望大家可以来日支持者《本周看什么》 的 Lotta

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